1.Jaki wykonywać trening lepiej ? a)12-12-10-8 b)12-10-8-6 2.Cardio robię 3x w tygodniu po TRENINGU ile minut biegać ?? Czy lepiej jest rozłożyć je na 2x Przed i Po Treningu ?? 3.Brzuch Ile Serii ? Ćwiczeń ? Powtórzeń ? (4x w tygodniu) 4.Beta Alanina xplode powder a) w DNT b) w DT c) w DNT + DT 5.Amino Kwasy Rozgałęzione 2x dziennie a)przed [...]
Ułożyłem sobie na szybko podstawowy plan do HST, będzie to mój pierwszy makrocykl. Wszystkie ćwiczenia po jednej serii i w podanej kolejności. 1.wyciskanie na płaskiej 2.wiosłowanie sztangą 3.wyciskanie na skośnej 4.ściąganie wyciągu 5.przysiady ze sztangą 6.wspięcia na palce 7.wyciskanie z klaty stojąc 8.francuskie w siadzie 9.unoszenie [...]
Witam. Z góry mówię, że nie o mnie ta ankieta, tylko o koledze, którego zachęciłem do spróbowania się w kulturystyce. ;) Załóżmy, że nie zrobię więcej w jednej serii niż 12 pompek, ciężko 15 przysiadów i z 5 - 7 brzuszków. Staż treningowy zerowy, będzie to pierwszy mój taki jeden z intensywniejszych treningów. Posiadam 2 sztangielki i tutaj [...]
[...] 4ser, 10-12 pow = prog C- Barki 4cw, 3ser, 10-12 pow = prog Nogi 6cw, 3 ser 15-20 pow = prog Mam pytanie czy czas zmienić konfigurację tygodnia, zmiane ilosci czy tez serii lub powtorzen cwiczen. Czy też może trzymać się planu lecz za każdym razem wymieniać ćwiczenia danej partii na inne powodując np. zmianę kąta czy też szybkość [...]
[...] z hantlami, no hmm sam niewiem co dać żeby było dobrze, reszte ćwiczeń gitara dobrze ulożone. dałem na spróbowanie wypychanie na suwnicy dzisiaj i zrobiłem w ostatniej serii 270 x 8 nie licząc 30 kg wagi suwnicy i jakieś lekkie sie wydawało. Chętnie dałbym siady 3 x na tydzien ale w dzien treningu MC nie lubie robić siadów za duze [...]
[...] obciążenie którym trenuje na siłowni? 2.Jaki %CM powinienem stosować na treningach jako początkujący.Na MH przeczytałem iż poczatkujący powinni stosować 60% i wykonywać w serii tym ciężarem od 16 do 20 powtórzeń.Zgadzacie sie z tym? 3.Czy przysiady zwiększaja hormon wzrostu odpowiedzialny za wzrost mięśni czy wzrostu ciała czy moze tych 2 [...]
Witam ! Zaczynam ćwiczyć i nie mam żadnego osprzętu więc proszę was o pomoc w ułożeniu treningu tzn wiem jakie ćwiczenia robić ale nie wiem po ile serii i powtórzeń. Poniżej wypisze jaki ćwiczenia robie. KLATKA PIERSIOWA: Pompki Pompki na poręczach TRICEPS: Pompki w podporze Pompki do czoła Pompki w wąskim podparciu BICEPS: Podciąganie na drążku [...]
[...] Jestem na diecie wysokobiałkowej, treningi mam rozpisane przez trenera(4 dni w tyg rano godzina areobów, wieczorem ćwiczenia siłowo-wytrzymałościowe, duża ilość powtórzeń i serii no i 2 razy w tygodniu półtorej godziny areobów) taki plan mam od dwóch miesięcy. Wspomagam się do tej pory białkiem, bcca i do tej pory brałem thermo speed w pasie [...]
Mam pytanie, nie ćwiczyłem jeszcze nóg bo bałem sie o plecy i krzyż. Dopiero mam zamiar je ćwiczyć, ogólnie ćwicze już ciut dłuższy okres ale nie o tym. Nie wiem po ile serii robić i jakim obciążeniem, (bo chyba to zalezy od tego jaki silny jestem) by się nie uszkodzić. Waże prawie 86 kg klata 120 (wycisk 120) ale nogi nie są małe wrecz mam [...]
[...] Środa - odpoczynek Czwartek : Barki - 4 ćwiczenia po 4 serie Biceps - 3 ćwiczenia po 4 serie Piątek : Znów klatka itd. Sobota - odpoczynek W związku z tym mam pytanie czy nadaje się to na trening na mase , czy nie zwiększyć ilości serii ,czy nie należało by połączyć dla odmiany plecy z bicepsem , a barki z nogami ? Czy coś w ogóle zmieniać ?
[...] o pomoc w ułożeniu planu na masę ze wskazaniem na ręce, tzn chciałbym im poświęcić osobny trening. Mam problem z podzieleniem partii, więc nie piszę jeszcze ilości serii i powtórzeń. Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Myślę o takim podziale: Poniedziałek - Nogi + klatka Środa - Plecy + barki Piątek - Biceps + triceps + przedramiona [...]
[...] biore się troszkę za fat... który zakochał sie wemnie i niechce mnie opuścic :D Od poniedziałku przystępuję do diety redukcyjnej i treningu FBW. Ilość powtórzeń w serii to 15, ćwiczyć mam zamiar jednym zestwem przez 4 tygodnie. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s Tricepsy: - wyciskani sztangi wąsko 2s Bicepsy: - [...]
[...] następna seria, tylko wtedy kiedy mam czas (szkoła, spotkania itd.). Wybaczcie, że takie głupie pytanie, ale jestem w tych sprawach raczej żółtodziobem, czy to że nie robię serii a robię w jakiś odstępach czasowych nieregularnych (Raz zrobię sobie o 18,19,20, 21 raz o 18, 18:30, 19, 19:30) ma jakieś znaczenie? No i czy da to efekt, bo raczej [...]
Witam! Przygodę z siłownia zacząłem 2 miesiące temu. Postanowiłem sobie ułożyć cało dniowy plan treningowy. I chciałbym go sprawdzić. Ilość serii w każdym cwiczeniu 6, zaś powtórzeń 10. Wiec Za Dłuż Tu Niema Do Wglądu Bo Plan Jest Taki Sam Na Cały Tydzień. PLAN Klatka piersiowa- sztanga na prostej ławce tylko Biceps- prostym Gryfem Ramiona- [...]
[...] 1Wyciskanie sztangi zza głowy 14,14,12 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14,14,12 3Unoszenie ramion w przód ze sztangą 14,14,12 TRICEPS 1POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x max 2WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x max 3WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x max Czy kolejność ćwiczeń i ilość serii jest dobra? oceńcie to
Witam! Mam pewien problem z klatą,a mianowicie cwicze juz 2 miesiace i dodałem tylko 2kg do serii. Robie 3 serie: 1-41kg-12p, 2-43,5kg-10p, 3-46kg-8p i nic nie idzie. Prosze o pomoc! cwicze FBW, diety nie mam, mój jadłospis w dzien treningu wyglada mniej więcej tak: 1: Płatki owsiane z mlekiem+ troche słonecznika i tran 2: 4 kanapki z szynką lub [...]
[...] naprzemiennie czyli np, 1 tydzień - wtorek: 1 trening, czwartek: 2 trening, sobota: 1 trening; 2 tydzień - wtorek: 2 trening, czwartek: 1 trening, sobota: 2 trening. Nie wiem za bardzo jak do tego dobrac liczbe serii, liczbe ćwiczeń na partie i same ćwiczenia aby było ok. Dodam że nie dysponuje maszynami tylko podstawowy sprzęt. Proszę o pomoc.
[...] (na czczo). Wiem o tym że faszerowaniem się tylko odżywkami nic mi nie da. Mógłbyś dostać konkretną dietę oraz czy brać białko czy gainer? I też jak z tymi ćwiczeniami (ile serii, powtórzeń itp) jak już wspomniałem mam do dyspozycji hantelki oraz atlas z obciążeniem 70kg maks. Jestem w tych sprawach kompletnie zielony, a zależy mi aby to zmienić [...]
[...] nie narzekam po dawnych ćwiczeniach. Do dyspozycji mam dwie hantle, jakiś taboret, niewiele miejsca w pokoju i brak funduszy by sobie coś dokupić. - Czyli niewiele. Stąd też moja prośba byście mogli wziąść to pod uwage i dopasować mi jakiś wieczorny zestaw ćwiczeń. :) PS.: Od razu prosiłbym o ilość serii i co w jakie dni robić. Z góry dzięki.
[...] już dlugo, w domku cwicze juz od ponad miesiaca i sa bardzo duze postepy, i chcialbym sie wlasnie was zapytac na temat sterydów, jakieś takie tansze sterydy dla mnie czy moglbym wogole brac, poneiważ chcialbym za***iscie na wakacje przypakowac i wgl czy moge w domowych warunkach tak jak wam napisalem brac, robie bardzo duzo serii tych cwiczen.
